Son günlerde yaşadığımız yoğun ve stresli günlerin etkisini azaltmak için farklı yollar arıyoruz. Pek çoğumuz zamanın akıp gittiğinden şikayet ederken, bir kısmımız da bu günlerin ertelenen her şey için iyi bir fırsat olduğunu savunuyor. Ancak ortak bir paydada buluşulan tek bir konu var: Anı yaşamayı hep atlıyoruz. Bu noktada işe biraz olsun yarayacak bir teknik olduğunu biliyor muydunuz?
Mindfulness yani basit bir şekilde bilinçli farkındalık; bedenin, duyguların ya da günlük hayatta var olan tüm davranışların tümden birliktelik içinde olduğunu savunur. Temelde majör depresyon yaşayan kişiler için geliştirilen bu teknik, bugün pek çok sorunda başvurulacak bir yöntem olmaktadır.
Mindfulness Nedir?
Mindfulness, yaşanan o anda ve anın etrafında gelişen olayları olduğu gibi fark etmek olarak tanımlanabilir. Algıların yeterli ölçüde açılması ile zihinden gelen düşünceler ve hissedilenler aynı seviyede kalabilir. Kısacası gerçekleşen durumu kavramak ve bu durumda kalmak mümkün hale gelebilir.
İnsan beyni, bakıldığında modern hayata uyum sağlamakta sorun yaşar. Hızlı gelişmelere ve değişen dünya düzenine uyum sağlamakta zorlanır ve pasif kalabilir. Bir güne başlar başlamaz, tüm günün planını yapmak ise beyin kapasitesini zorlayan bir aktivite. Liste yapmak, seçmek, öncelik vermek ya da ertelemek gibi aktiviteler beynin kaldırabileceğinden çok fazla olabiliyor. Bunun temel sebebi ise beynin hala atalarımızdan kalan ayarlara sahip olmasıdır. Durum böyleyken beyin seçim aşamasında otomatikleşiyor ve hızlı bir şekilde işlem yapmaya başlıyor.
Mindfulness ise kendimizi hissetmemiz, kendimizle bağlantı kurmamızı sağlayan bir yöntem olarak karşımıza çıkmaktadır. Yaşadığımız anı hissetmek ve bu anı tamamen fark etmek, bunun sonucunda hayatı daha kolay hale getirmek için mindfulness tekniklerinin desteği kurtarıcı olacaktır.
Mindfulness Hayatımızı Nasıl Etkiler?
Mindfulness disiplinini hayatımıza dahil ettik diyelim. Bunun bize katkısı ne olacak? Her şeyden önce mindfulness, boş verme ya sorunlar yokmuş gibi davranma durumu değildir. Aynı şekilde, birkaç gevşeme egzersizleri ile sonuç verecek bir teknik olduğunu söylemek yanlış olur. Doğru ve etkili adımlarla yapılan mindfulness egzersizleri sonucu hayatınızda şu etkileri görmeniz mümkündür:
• Daha sade bir hayat düzeni kurabilirsiniz. Karmaşa ve dağınıklık azalır.
• Doğaya yakınlaşırsınız.
• Bedensel farkındalığınız artar ve duygularınızı daha net yorumlayabilirsiniz.
• Kalıpları daha rahat yıkabilir ve değişime kolay uyum sağlayabilirsiniz.
• Geçmişte yaşamaktan kurtulur ve bugünün keyfini çıkarabilirsiniz.
• Kendinizi iyi ve kötü yanlarınızla kabul eder, bundan memnun olursunuz.
Mindfulness Nasıl Uygulanır?
Mindfulness tekniği, uygulayan kişinin ihtiyaçları doğrultusunda farklı şekillerde uygulanabilir. Stresi azaltma amacıyla yapılan basit egzersizlere dayanan bu uygulamalar, majör depresyonu yenmek için uzun süren programlar dahilinde de yapılabilir. Uygulamayı yapan kişi, bedeninde farklı bölümlere odaklandığında her bölümde farklı hislerin olduğunu keşfedecektir.
Uygulamalarda temel amaç, her zaman anda kalmaktır. Böylece anda kalma becerisi geliştirilebilir ve hissedilenin doğru ya da yanlış olması önemsenmeden, verdiği tatmin duygusuna odaklanılır. Yargılamadan ve açık bir şekilde, kötü ya da iyi tüm duygularla yüzleşilir.
Mindfulness uygulamalarında yer alan tekniklerden biri de oturma meditasyonudur. Bu meditasyonda katılımcılar, nefes alırken ve verirken hissettikleri duygulara odaklanırlar. Hem bedenlerinde hissettiklerine odaklanır hem de etraflarında oluşan değişimleri ve hareketleri algılamayı hedeflerler.
Tüm bu aşamaların ve çalışmaların amacı, o anda yaşanan ne varsa olduğu gibi algılayabilmektir. Bu sayede mindfulness, anlık farkındalıkların sağladığı olumlu duygular ile mutluluk seviyesini arttırır. Böylece daha kaliteli bir hayat standardına ulaşabilir, stresle baş etmeyi öğrenebilir ve huzurlu bir hayat sürebiliriz.
Mindfulness Egzersizi Nedir?
Yoğun bir tempo için hayatta koşturmaca halindeyken dikkat dağınıklığı çok sık rastlanan sorunlardan biri olmaktadır. Bu sorunun üstesinden gelmek için de mindfulness egzersizlerine başvurulabilir. Peki, nedir mindfulness egzersizleri? Bir uzman yardımı ile mi yapılması gerekir? Evde kendi imkanlarımızla egzersiz yapmamız mümkün müdür?
Mindfulness egzersizleri, dağılan ve toplamakta zorlandığımız dikkatimizi en iyi şekilde kontrol etmemize olanak sağlayan basit yöntemlerdir. Siz de günlük hayatta yapabileceğiniz basit birkaç yöntemle mindfulness için küçük adımlar atabilirsiniz. İşte kolaylıkla yapabileceğiniz birkaç mindfulness egzersizi örneği:
• Resim yapın. Resim yapamadığınızı düşünüyorsanız bile deneyin. Güzel ya da çirkin olmasını umursamadan, bir şeyler karalamaya çalışın. Resim yaparken düşüncelerinize odaklanın, onları fark edin ve anı hissetmeye çalışın.
• Pencereyi açın ve dışarı bakın. Çevrede neler olduğunu fark etmeye çalışın. Sadece gözlemleyin ve hissedin.
• Müzik dinleyin. Sevdiğiniz ya da daha önce hiç dinlemediğiniz bir şarkıyı dinleyin. Sevdiğiniz şarkıyı sevme nedenlerinizi düşünün ya da ilk kez duyduğunuz şarkıyı keşfetmeye çalışın.
• Bir video izleyin. Video izlemeyi bir farkında olma deneyimi haline getirin. Videonun sizin üzerinizde bıraktığı etkileri anlamayı deneyin.
• Yemek yiyin ya da bir şeyler için. Yediğiniz yiyeceğini dokusuna, tadına odaklanın. İçeceğin damağınızda bıraktığı tadı fark edin. Sıcak mı soğuk mu, tatlı mı ekşi mi odaklanın. Çok sevdiğiniz ya da hiç yemediğiniz yiyecekleri deneyerek başlayabilirsiniz.
• Yürüyüşe çıkın. Kısa ve hafif yürüyüşler yaparak çevrenizde neler olduğunu izleyin. Derin nefes alın ve evinizin olduğu sokakta, daha önce görmediklerinizi görmeye çalışın.
• Dans edin. Dans etmeyi sevmiyorsanız ya da uzun zamandır dans etmediyseniz bile tüm önyargıları bırakın. İstediğiniz tarzda dans edin ve vücudunuzu hareket ettirin.
• Duş alın. Hayatın düzenli bir akışı olsa da duş almayı da bir mindfulness egzersizine dönüştürebilirsiniz. Duştayken düşüncelerinize odaklanın ve fark edin. Dikkatinizi dağıtacak çok az şey olacağı için odaklanmanız daha rahat bile olabilir.
• Yemek pişirin. Yemek pişirmek en etkili deneyimlerden birini yaşamanızı sağlayacaktır.
Kıyıdan 