Hipnik Jerk Nedir? Neden Olur?

Hipnik jerk, aslında hepimizin yaşadığı ama adını koyamadığı bir durumdur. Uykudayken ya da tam dalmak üzereyken bir anda düşecek gibi hissettiğimiz olur. Bu sırada, kısa süren ani bir kasılma olur. Genelde hafif sarsılmalardır, hatta pek çok insan hissetmez bile. Yine de hepimiz en az bir kez hipnik jerk deneyimi yaşamışızdır.

Peki, tam olarak nedir bu hipnik jerk? Neden ortaya çıkar? Baş etmenin yolları var mıdır? Sık sık karşılaştığım ve çoğu zaman uykumu dahi kaçıran bu durumun nedenlerini ve çözüm yollarını araştırdım.

Hipnik Jerk Nedir?

Hipnik jerk kısaca; tam uykuya dalma aşamasındayken ya da uykudayken bir ya da birden fazla uzvun kasılma halidir. İstem dışı meydana gelen bu durum nedeniyle kişi uykusundan uyanabilir ya da düşüyormuş hissi yüzünden irkilir. Bazı durumlarda kasılmaların süresi uzasa da genelde saniyeler sürer. Nedeni tam olarak bilinmemekle birlikte, pek çok insanın karşılaştığı bir durumdur. Bir sağlık sorunu olarak da nitelendirilmez.

Hipnik Jerk Neden Olur?

Yapılan araştırmalar gösteriyor ki hipnik jerk, her yaşta kadın ve erkeği etkileyebiliyor. Üstelik neden ortaya çıktığına dair de kesin bir bilgi bulunmuyor. Bunun yanında bazı dış etkenler, hipnik jerk oluşumunu tetikleyebiliyor.

• Nikotin ve kafein gibi uyarıcı maddelerin fazla kullanımı, uykuya dalma süresini uzatabiliyor. Bu da kasılmaların artmasına yol açabiliyor.
• Uyumadan önce yapılan egzersizler, uykuya dalmakta güçlük yaşanmasına neden olabiliyor. Ayrıca yorulan kasların dinlenmesi için geçen süre içinde de kasılmalar meydana gelebiliyor.
• Yoğun stres altında olunan günlerde hipnik jerk durumu daha sık yaşanabiliyor.
• Uyku düzeninin bozulması ya da yeterli düzeyde uykunun alınamaması da hipnik jerk oluşumunu tetikleyebiliyor.

Hipnik Jerk Nasıl Önlenir?

Hipnik jerk ciddi bir sağlık sorunu değildir, ancak çoğu zaman rahatsızlık verebilir. Bununla birlikte tümüyle hipnik jerkten kurtulmak da mümkün değildir. Yine de bazı noktalara dikkat ederek ve yaşam tarzında ufak değişiklikler yaparak hafifletme şansı vardır.

• Her şeyden önce egzersiz yapmak için sabah saatleri tercih edilebilir.
• Kafein tüketimi büyük oranda azaltılabilir. Günde 1 fincan kahveden fazlası tüketilmemelidir.
• Sigara ya da alkol kullanımı azaltılmalı, mümkünde kullanımına son verilmelidir.
• Karanlık bir odada uyumaya çalışmak faydalı olabilir. Araştırmalar loş bir ışığın bile beynin uyanık kalmasına neden olduğunu göstermektedir.
• Meditasyon yapılabilir. Böylece vücudun rahatlaması sağlanabilir.
• Nefes egzersizleri yapılabilir.
• Stres seviyesi kontrol altına alınabilir.

Hipnik jerk, hayatımızı ve sağlığımızı büyük ölçüde etkilemese de bazı insanlar için sıkıntı yaratan bir soruna dönüşebilir. Bu aşamda uzman desteğinin en önemli çözüm olduğu unutulmamalıdır. Öte yandan pek çok uyku probleminde olduğu gibi hipnik jerkin de en büyük nedeni stres temelli sorunlardır. Dengeli beslenme ve aktif bir yaşam tarzı ile stres seviyesi korunabilir. Bu sayede daha düzenli ve sağlıklı bir uyku düzeni de oluşturulabilir.